Informace

Jacobsonova relaxační metoda pro děti

Jacobsonova relaxační metoda pro děti

Být uvolněný znamená cítit se klidně nebo v klidu, kde je úroveň fyziologické aktivace na minimu. K dosažení tohoto stavu „odpočinku“ můžeme u dětí využít tzv. Relaxační techniky.

Díky relaxačním technikám můžeme bojovat proti negativním emocím a pomáhat dětem vytvářet strategie a osvojovat si dovednosti, jak účinně ovládat určité chování, omezovat a zvládat obavy a úzkost.

Všechny techniky, které se dnes používají k úniku z těchto škodlivých emočních stavů, začínají získávat svou strukturu „progresivní svalovou relaxací“, je Jacobsonova relaxační metoda pro děti i dospělé, technika zvládání stresu vyvinutá Edmundem Jacobsonem na počátku 20. let.

Během dětství by rodiče měli vést a dohlížet na relaxační techniky, jak dítě roste a učí se jim, a začleňovat je jako obvyklý mechanismus pro zvládání stresových situací.

- Od prvního roku života se může objevit relaxace: tiché zpívání písní, houpání v náručí atd.

- Rané dětství Od věku 2 a půl roku, kdy děti získají schopnost verbální komunikace, nastává doba, kdy mohou začít zavádět relaxaci formou hry.

- Dětství. V této fázi (7-9 let) lze zavést strukturovanější techniky. Nyní je vhodné použít relaxační techniku ​​Jacobson pro děti a přizpůsobit ji věku dítěte.

Tato technika spočívá v tom, že se naučíte napínat a poté uvolňovat různé svalové skupiny těla, aby dítě vědělo, jak rozlišovat mezi různými vjemy, když je sval napnutý nebo uvolněný.

Jakmile si malý zvykne na tyto vjemy, bude v lepší pozici, aby identifikoval ty každodenní situace, které vytvářejí napětí a úzkost.

S touto technikou začnete soustředit svou pozornost na uvolnění paží a rukou v prvním sezení. V následujících sezeních se postupně začleňují hlava, krk, ramena, hrudník, záda, břicho a nakonec nohy. Toto pořadí lze změnit podle potřeb a věku dítěte.

Jakmile je svalová skupina zapracována, může být předána druhé a vždy pomocí stejných pokynů zaměřených na to, aby si dítě všimlo rozdílů mezi svalovým napětím a napětím.

Když jsou všechny svalové skupiny vypracovány, můžete přejít do druhé fáze, ve které bude použita relaxace, ale ne předpětí. Některé rady:

- Nejlepší je použít tuto techniku ​​v noci před spánkem. Malý musí být pohodlný a mírně zakomponovaný: na pohovce nebo v posteli (s polštářem na zádech).

- První pokyny musí být zaměřeny na vytvoření a klidné klima a životní prostředí: "Cítíte se pohodlně a uvolněně ..."

- Potom jdi zavedení konkrétnějších pokynů jako: „Když ti to řeknu, udělej svou pěst tak tvrdou, jak jen můžeš.“

- Počkejte několik sekund (7 nebo více) na další pokyn. „Polož ruku na nohy.“

Můžete si přečíst více podobných článků Jacobsonova relaxační metoda pro děti, v kategorii Výuka na místě.


Video: Svalová relaxace - FNOL (Prosinec 2021).