Informace

Přiměřené kalorie pro děti podle věku

Přiměřené kalorie pro děti podle věku

Jako rodiče je naší touhou a naší povinností zajistit našim dětem zdravou, vyváženou a vhodnou stravu pro jejich pohlaví, věk, výšku, váhu a fyzickou aktivitu.

Ne všechny děti jedí stejně, každé dítě má své vlastní nutriční potřeby. Řekneme vám však, jaké jsou vhodné kalorie pro děti podle věku.

Po narození je kojení tím nejlepším jídlem pro naše novorozence. Kromě toho, že poskytuje nezbytné živiny pro jejich správný růst a vývoj, zajišťuje nejlepší začátek na cestě k vytváření zdravých stravovacích návyků, protože pokud je respektována poptávka dítěte a je mu dovoleno rozhodnout, kdy a kolik chce jíst , učíme se porozumět signálům vašeho těla a věnovat se jim.

Po zavedení doplňkového krmení je vhodné pokračovat v kojení jako základu výživy - většina kalorií pochází z něj - ale postupně zavádět stravu do stravy dítěte. Jakmile dítě připraví jídlo jako dospělí, lze stanovit následující denní kalorický příjem, který si pamatuje, že je pouze orientační a že každé dítě má své vlastní individuální potřeby, které se mohou každý den lišit. Toto jsou vhodné kalorie pro děti podle věku:

- 1 rok staré dítě: 900 kcal bazální. Pokud dítě již velmi aktivně chodí a plazí, jeho potřeby budou pravděpodobně vyšší, až o 100–250 kcal vyšší.

- Děti od 2 do 3 let: 1 000 kcal bazální. Může být nutné zvýšit toto doporučení až o 200 - 350 Kcal v závislosti na tom, zda dítě vykonává fyzickou aktivitu mírnou (1200 Kcal), střední (1250 Kcal) nebo vysokou (1350 Kcal).

- Děti od 4 do 8 let: 1200-1400 kcal denně jsou obvykle bazální průměr a mohou vyžadovat o 200-400 kcal více v závislosti na fyzické aktivitě.

- Děti 9-13 let: 1400-1600 Kcal denně, když není prováděna žádná fyzická aktivita, v závislosti na fyzické aktivitě přidejte dalších 200-400 kcal.

- Děti nad 14 let: 1800–2200 Kcal plus 200-400 kcal v závislosti na fyzické aktivitě, kterou dělají.

Od 4 do 5 let lze pozorovat, že kalorické potřeby dívek jsou nižší než u chlapců a mohou potřebovat až o 200 kcal méně, například 5letá dívka, která vykonává mírnou fyzickou aktivitu, může potřebujete 1400 kcal, zatímco dítě stejného věku, které také vykonává mírnou fyzickou aktivitu, může potřebovat 1600 kcal.

Je také třeba si to pamatovat z tuku by nemělo být poskytováno více než 25-30% kalorií (mono a polynenasycené) a že by měla být také omezena spotřeba nasycených tuků, přičemž se nesmí překročit 10% celkových kalorií. Hydrogenovaným tukům a / nebo trans-tukům je třeba se co nejvíce vyhnout.

O společnosti a 10-15% kalorií ve stravě by mělo pocházet ze zdrojů bílkovin, zatímco sacharidy by měly tvořit alespoň 55-60%, což omezuje množství jednoduchých sacharidů na ne více než 10% z celkového příspěvku.

Můžete si přečíst více podobných článků Přiměřené kalorie pro děti podle věku, v kategorii Kojenecká výživa na webu.


Video: Kolik Bílkovin, Sacharidů, Tuků? Co mám jíst, abych nabralzhubnul? VĚTŠÍ, SILNĚJŠÍ A LEPŠÍ 1 (Září 2021).