Informace

Pozorné stravování: 8 kroků, aby se děti naučily jíst vědomě

Pozorné stravování: 8 kroků, aby se děti naučily jíst vědomě

Termín vědomé stravování je dnes na rtech každého člověka a je synonymem zvyku vědomě jíst to, co jíte, v zásadě respektovat potřeby těla a vyhýbat se záchvatům. Zní to komplikovaně, ale není to tak složité, můžeme vysvětlit a přimět naše děti, aby se účastnily metody, pomocí několika velmi jednoduchých rad. Tyto jsou 8 kroků pečlivého stravování pro děti, aby se naučily jíst vědomě.

1- Chcete-li začít, před jídlem, všichni si položíme otázku společně, máme hlad? S různými odpověďmi budeme moci vytvořit plány, které jsou přizpůsobeny všem členům rodinné jednotky. Klíčové je včasné zjištění hladu. Děti se to budou muset naučit a nebudou čekat, až „vyhladoví“. Může být užitečné nabízet jídlo pravidelně, alespoň zpočátku, dokud nebudete schopni stanovit plány a postupy.

2 - Jakmile je dítě schopné rozpoznat, zda má opravdu hlad, mělo by naučit se poslouchat svůj žaludek. Věnováním pozornosti známkám hladu a sytosti a jejich pozorování před jídlem, během jídla a po něm se budou moci naučit, kdy a kolik mají jíst při každém jídle.

3 - Další z kroků pečlivého stravování, aby se děti naučily jíst vědomě, prochází prostřít stůl, děti se mohou účastnit, a tak jsme se dostali do pozadí, pojďme jíst.

4- Musí být respektován čas jídla, musíte jíst sedět měsícna. Dospělí mohou jíst v práci a děti ve škole, ale na večeře a o víkendech musíme použít jídelní stůl a identifikovat ho jako místo jídla. Kromě toho musíme jíst, aniž bychom se věnovali jiným činnostem, nedávat na stůl hračky nebo mobilní telefony a především není zapnutá televize, k jídlu použijeme všechny své smysly.

5 Než začneme jíst, uděláme to vytvořit relaxační rutinu, dýcháme a několikrát vypustíme vzduch, abychom zapomněli na to, co jsme dělali dříve, a zaměřili se na to, co budeme dělat teď, jíst.

6- Když je talíř položen na stůl, povzbuzujeme dítě, aby sledovalo, co je v němobsahující? Jaké barvy můžeme vidět? jak to chutná? Jaké příchutě můžeme detekovat? Existují různé textury? Jaké příchutě a textury máme nejraději a které nejméně? Děti si tak budou vědomy vjemů, které zažívají prostřednictvím různých barev, textur a chutí každého pokrmu.

7- Protože ne všichni přijímáme signál sytosti současně, musíme respektovat časy našich dětí. Musíme jim dát čas, aby prožívali pocity a rozhodli se, až dojdou, neměli bychom jíst rychle, ale vědomě a dobře žvýkat. Obvykle není potřeba více než 20–30 minut, dokonce i některé děti toho mají dost za méně.

8 - Až dojedete, vstaneme a vyčistíme stůlUž jsme spokojení, takže až do dalšího jídla - když opět pociťujeme hlad - jsme hotoví. Tímto způsobem se vyhýbáme zbytečnému jídlu nebo klování.

Díky těmto tipům můžete nyní praktikovat stravování doma v praxi nebo naučit své děti jíst vědomě.

Můžete si přečíst více podobných článků Pozorné stravování: 8 kroků, aby se děti naučily jíst vědomě, v kategorii Výživa kojenců na místě.


Video: A Show of Scrutiny. Critical Role: THE MIGHTY NEIN. Episode 2 (Září 2021).