Dospělí

Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem: tipy pro vaši rodinu

Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem: tipy pro vaši rodinu

Co je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem?

Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je vztah mezi vaší prací a dalšími důležitými věcmi ve vašem životě, jako je rodina, sport a společenský život, domácí práce, dobrovolnické závazky atd. Pokud máte pocit, že máte na všechny tyto věci ve svém životě dost času, pravděpodobně máte dobrou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

Neexistuje univerzální vzorec pro rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Je to pro každého jiné, protože každá rodinná situace je jiná a jedinečná. A také se pravděpodobně změní, jak se mění vaše práce, rodina a jiné povinnosti.

S realistickými očekáváními a určitými pokusy a omyly pravděpodobně najdete přístup, který vám a vaší rodině pomůže dosáhnout rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem v dlouhodobém horizontu.

Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem: proč je dobrá

Dobré pro tebe
Nalezení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem znamená, že se budete pravděpodobně cítit:

  • méně stresovaní a unavení
  • více na kontrolu nad svým časem
  • lépe se rozhodovat a plnit závazky
  • zdravější.

Rovněž vyvážený rodinný život může ve skutečnosti zabránit také vyhoření v práci.

Dobré pro děti
Aby se děti mohly rozvíjet a učit se, potřebují vřelou, milující pozornost a kvalitní čas. Kvalitní čas je, když jste se svým dítětem fyzicky a emocionálně přítomni. Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem vám může pomoci udělat tento čas pro vaše dítě.

Dobré pro vaše vztahy
Kvalitní společný čas je stavebním kamenem všech vztahů, takže dobrá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem vám dává čas a energii k rozvoji lepších vztahů s vaším dítětem a vaším partnerem.

Jak se může pracovní a rodinný život dostat z rovnováhy

Práce se může dostat do cesty, jak trávit s vaším dítětem dostatek času - a dostatečně kvalitního času.

Čas, který trávíte prací, je samozřejmě čas, který s vašimi dětmi nestrávíte. Dlouhá pracovní doba může znamenat, že se dostanete domů poté, co vaše děti leží v posteli, nebo že odejdete dříve, než se probudí. Během týdne je můžete jen stěží vidět. A pokud si přinesete práci domů, může to ovlivnit, kolik času máte také s vašimi dětmi.

Práce může mít také negativní vliv na čas, který strávíte se svými dětmi. Možná jste doma, ale vaše mysl může být stále v práci. Možná přemýšlíte o něčem, co se během dne stalo, nebo se stále ještě soustředíte na problém.

Proč děti potřebují, abyste každý den vypínali práci

Děti často potřebují vaši pozornost nejvíce na konci dne, právě když to může být pro vás opravdu těžké. Možná vám budou chtít sdělit všechny novinky dne nebo požádat o pomoc s něčím.

A děti mohou mít také špatné dny, třeba v péči o děti nebo ve škole. Možná budou potřebovat vaši soucit nebo radu, nebo by jen chtěli, abyste poslouchali, zatímco dostanou něco z hrudi. Mladší děti jsou často unavené, nevrlé nebo hladové, když jste všichni doma. Mohli by jen potřebovat mazlení.

Když připravujete večeři a připravujete se na další den, může to být obtížné žonglovat. Ale může se vyplatit věnovat čas zastavte se, poslouchejte a spojte se se svým dítětem. Ujišťuje děti, že jsou milované, bezpečné a bezpečné - a mohlo by to všem pomoci relaxovat a cítit se lépe.

Když jste zaneprázdněni, stresovaní nebo natahováni na hranici limitu, můžete snadno vklouznout do myšlenky, že věnovat pozornost vašemu dítěti je jen další práce nebo odpovědnost. Místo toho by mohlo pomoci přemýšlet o tom, jak úžasné je mít dítě, aby se vrátilo domů a sdílelo svět.

Nová pracovní opatření pro lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem

Pokud pracujete jako rodiče, měli byste zvážit uspořádání práce pro rodinu. Pokuste se zjistit, jaké zásady týkající se rodiny, které váš zaměstnavatel uplatňuje, na základě dohody o pracovišti nebo rozhovoru se svými spolupracovníky. Pak o tom mluvte se svým šéfem.

Možnosti mohou zahrnovat:

  • flexibilní pracovní doba - například můžete přijet pozdě a pracovat pozdě nebo naopak, což může usnadnit školní docházku nebo rodinnou večeři
  • pracování z domova
  • méně práce - například prací na částečný úvazek nebo sdílením práce.

Nezáleží na tom, co vaši přátelé dělají nebo co si ostatní myslí, že byste měli udělat - vyberte možnost, která je pro vaši rodinu nejlepší.

Změna pracovních návyků

Když máte děti, může to pomoci přehodnotit své pracovní návyky, aby bylo vše v pořádku. Zde je několik nápadů:

  • Přečtěte si pracovní den ve své mysli, než odejdete z práce. To vám může pomoci přejít postupně k přemýšlení o domově a rodině.
  • Pokud to vaše rodina a opatření pro péči dovolí, zvažte místo pobytu v domácnosti trochu delší práci, abyste dokončili úkol. Delší hodiny však nemusí být z dlouhodobého hlediska nejlepší volbou.
  • Pokuste se zařídit svou práci, abyste na začátku dne místo na konci převzali ty nejnáročnější úkoly.
  • Udělejte si chvilku ve svém pracovním dni, abyste se cítili ve spojení s vaším dítětem. Mohlo by to být tak jednoduché, jako při pohledu na fotografii nebo přemýšlet o zvláštní věci, kterou jste nedávno udělali společně. To vám může pomoci zapamatovat si důvod, proč se snažíte dosáhnout rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
  • Pokuste se nastavit některé hranice kolem toho, kolik práce budete doma, včetně omezení kontroly a odpovědi na e-maily nebo telefonní hovory.

Denní přechod z práce do domu

Když se vrátíte domů, můžete se cítit lépe připraveni se spojit s vašimi dětmi 'dát práci k odpočinku' v hlavě mezi prací a domovem. Vyzkoušejte některé z těchto nápadů na cestě domů:

  • Vypněte pracovní telefon a nalaďte jej posloucháním hudby, rádia nebo podcastu, čtením nebo cvičením - zkuste chůzi nebo jízdu na kole domů, pokud můžete.
  • Přemýšlejte o způsobech, jak zkrátit dobu cestování. Například se připojte k bazénu automobilů, použijte veřejnou dopravu nebo pěšky, pokud to vaše situace umožňuje.
  • Přepněte své myšlenky na své dítě při práci z domova.
  • Udělejte jednoduché cvičení všímavosti, snad předtím, než odejdete z práce nebo v zaparkovaném autě.

A usadí se na večer může být jednodušší s těmito nápady:

  • Mít rituál nebo rutinu k označení fyzického, duševního a emočního pohybu z práce do domu, z pracovníka na rodiče. Může to být něco tak jednoduchého, jako je výměna pracovního oblečení.
  • Promluvte si s rodinou, včetně starších dětí, o výzvách spojených s přechodem, zejména během stresujících časů v práci. Pomozte jim vidět věci z vaší perspektivy, zkuste vidět věci z jejich a mít přiměřená očekávání ohledně osobního času a rodinného času.
  • Pokud pracujete z domova, zkuste udržovat pracovní oblast odděleně od rodinných oblastí. Stanovte hranice časů zahájení a dokončení a u spolupracovníků a klientů si ujasněte informace o časech, které nejsou k dispozici.
  • Požádejte svého partnera nebo kohokoli, kdo se o vaše dítě staral, aby vám řekl o dni vašeho dítěte nebo o čemkoli, co se stalo, které by mohlo ovlivnit náladu vašeho dítěte. To vám může pomoci připravit se, aby vaše dítě věnovalo pozornost, kterou potřebuje.
Rodiče za zvláštních okolností - jako osamělí rodiče nebo rodiče dětí se zdravotním postižením - mohou čelit výzvám, které ještě více ztěžují přechod z práce do domu. Pokud to zní jako vy, možná budete chtít prozkoumat naše rodiny s jedním rodičem nebo sekce Děti se zdravotním postižením.