Průvodci

Řízení hněvu a hněvu pro rodiče

Řízení hněvu a hněvu pro rodiče

Hněv a rodiče: to, co potřebujete vědět

Hněv je normální lidské emocea je normální cítit se naštvaný, když jste rodič. Všichni rodiče se v určitém období cítí zlobí.

Hněv může být dobrá věc také. Někdy vám může poskytnout energii, abyste něco udělali nebo se postavili za to, v co věříte. Pocit zlosti a řízení hněvu pozitivním a zdravým způsobem vám také může dát dobrý příklad pro vaše děti. Například, když se zhluboka nadechnete nebo odejdete, než vybuchnete, ukážete svým dětem, jak se chovat.

Ale hněv může být negativní, zejména pokud se to stane hodně nebo se vymkne kontrole. Ztráta nálady, když se zlobíte, může zhoršit problémy a vést ke konfliktu s ostatními. Když si nedáte čas na uklidnění, můžete říci nebo dělat neužitečné věci, které nelze vzít zpět.

Být kolem dětí hodně konfliktů a řvát je děsivé.

Pokud je pro vás těžké se ovládat, když jste naštvaní, může to pomoci mluvit se zdravotníkem. Mohli byste začít tím, že navštívíte svého praktického lékaře, který vám může pomoci vytvořit plán řízení hněvu. Pokud jste tak naštvaní, že máte pocit, že by vám mohlo ublížit, okamžitě vyhledejte pomoc. Zavolejte na linku Lifeline na čísle 131 114 nebo na rodičovské horké lince.

Proč se rodiče někdy hněvají

Jako rodič jste pravděpodobně vyvažování mnoha různých požadavků včetně práce, rodinného času, domácích prací, aktivit pro děti a společenských aktivit. Když jste zaneprázdněni a unavení, můžete snadno ztratit trpělivost a rozzlobit se, když děti nespolupracují nebo když se věci neplánují plánovat.

Někdy se můžete cítit rozzlobený nebo frustrovaný se svým partnerem, pokud ho máte, když nesouhlasíte s rodičovstvím, disciplínou a kdo dělá to, co dělá domácí práce. Tyto druhy neshod mohou dokonce vést ke konfliktům, zejména pokud se cítíte podkopáni nebo nepodporováni.

Někdy hněv nebo frustrace vašeho dítěte vás mohou rozzlobit. Například, pokud je vaše dítě naštvané a hovoří k vám hrubě nebo neudělá, jak o to požádáte, můžete se cítit také naštvaní. Možná zjistíte, že za chvíli zaútočíte a omlouváte se to později.

A jsou další faktory což může vést k tomu, že se budete cítit rozzlobeně - jako je nemoc, stres při práci, finanční potíže, nedostatek spánku a nedostatek času pro sebe. Můžete někdy cítit, že jste tlačeni na hranici.

U některých lidí může rodičovství také vyvolat nevyřešený hněv nebo jiné obtížné emoce z vlastního dětství. Pokud jste jako dítě zažili trauma, týrání nebo zanedbávání, je pravděpodobné, že se v některých situacích přeháníte, nebo máte potíže s ovládáním sebe sama, když jste naštvaní.

Novorozenci a děti mají velmi slabé svaly na krku, aby podpořili své velké, těžké hlavy. Násilné třepání dítěte - nebo bití, kopání nebo házení dítěte - může mít za následek smrt, zdravotní postižení nebo vážné zranění.

Rozpoznávání známek hněvu

Mohlo by to vypadat, jako byste jen explodovali hněvem bez varování, ale vaše tělo vám ve skutečnosti dává prvotní známky hněvu. Když tyto příznaky poznáte, můžete také podniknout kroky k tomu, abyste svůj hněv vymkli kontrole.

Mezi první známky hněvu patří:

  • rychlejší srdce
  • vířící žaludek
  • agitace - to znamená, že se cítíte napjatí nebo výstřední
  • rychlejší dýchání
  • napínací ramena
  • zaťaté čelisti a ruce
  • pocení.

Negativní myšlení
Negativní myšlení je velmi běžné, když jste naštvaní, ale může to zhoršit váš hněv.

Například jste mohli mít těžký den v práci a cítit se stresovaní. Když vyzvednete své děti ze školy, začnou se hádat na zadním sedadle, díky čemuž se cítíte frustrovaní a stresovaní. Jakmile se vrátíte domů, odmítají vytáhnout obědové krabičky a odložit tašky, abyste se cítili naštvaní i frustrovaní.

Zde jsou některé negativní myšlenky, které byste mohli mít v této situaci:

  • "Nikdo mi nikdy nepomůže - musím udělat všechno sám."
  • "Ty děti jsi tak zlobivý."
  • "Pokud byste se chovali lépe, necítil bych se tak naštvaný."
  • "Proč mě chceš rozrušit?"

Pokud si všimnete podobných myšlenek, je to znamení, že musíte zastavit a udělat něco, co se uklidní než ztratíte náladu a explodujete hněvem.

Jednoduché nápady na hněv

Krok 1: identifikujte svůj hněv
Prvním krokem ke zvládnutí hněvu je upozornění na počáteční známky. Je opravdu důležité vědět a říci, že jste naštvaní, i když je to jen na vás. Například: „To mě rozzlobí“ nebo „cítím, že jsem naštvaná“.

Krok 2: zkuste se uklidnit
Jakmile si všimnete prvních známek hněvu, můžete udělat několik věcí, abyste se začali uklidňovat. Zde je několik nápadů:

  • Zhluboka se nadechněte a povzdechněte si. Zkuste zpomalit dýchání.
  • Udělejte něco, co vás uklidní, například posloucháte nějakou hudbu, listujete časopisem nebo se jen díváte z okna.
  • Jděte ven na běh nebo na procházku.
  • Osprchujte se.
  • Na pár minut jděte někam.

Mezi příznaky, že se uklidňujete, patří zpomalení srdeční frekvence a uvolnění svalů.

Krok 3: přemýšlejte o situaci
Pokud máte pocit, že jste se uklidnili, může být dobrý nápad přemýšlet o situaci a přemýšlet o tom, co se právě stalo. To vám může pomoci poučit se ze zkušeností a v budoucnu lépe řešit podobné situace. Zeptejte se sami sebe:

  • "Jak důležité je to?" Proč jsem byl tak naštvaný? “
  • "Jak chci vyřešit tuto situaci?"
  • "Musím s tím něco udělat, nebo to prostě můžu nechat jít?"
Je to skvělý nápad říct svým dětem nebo partnerovi, jak se cítíte a co s tím děláte. Ukazuje jim také lepší způsob, jak zvládat svůj hněv. Například: „Cítím se naštvaný. Než si o tom promluvíme, musím jít na minutu ven, abych se uklidnil. “

Dobrým příkladem pro vaše děti

Když se omlouváte za rozzlobení, pošle zprávu, že hněv není v pořádku. Ale je v pořádku cítit se naštvaný - prostě to není v pořádku na řvát.

Takže je lepší řekni líto za křik nebo ztrátu tvé nálady. To ukazuje vašim dětem, že je v pořádku se někdy rozzlobit. Důležité je najít zdravé způsoby zacházení s hněvem.

Co dělat, když nezlobíte dobře
Vždy budou chvíle, kdy se vám nezlobí dobře a křičíte nebo neřeknete věci, které budete litovat. To je normální.

Když k tomu dojde, je dobré se na chvíli vypořádat s tím, co říci svým dětem nebo vašemu partnerovi. Zde je několik nápadů:

  • "Omlouvám se, že jsem ztratil náladu." Příště se odvedu, abych se uklidnil dříve. “
  • "Je mi líto, že jsem křičel." Můžeme mluvit o tom, co se právě stalo? “
  • 'Omlouvám se. To jsem neměl říkat, i když jsem se naštval. Měl jsem odejít a uklidnit se, než jsme o tom mluvili. “
Emoce se hromadí, když jste unavení a stresovaní. Péče o sebe vám může pomoci cítit se klidně a lépe řešit problémy s vašimi dětmi i se svými partnery, rodinou a přáteli.